پیش‌نوشت: یکی از علاقمندی‌های من موضوعات مربوط به بدن، ظاهر و عملکرد بهینه آن و longevity است.
به همین دلیل اگر کتاب یا دوره‌ای در این رابطه توجهم را جلب کند آن را بررسی میکنم.
یک دسته از پست‌هایی که در وبلاگم در مورد آن می‌نویسم مربوط به این موضوعات خواهد بود.
اگر با دردهای رایج مانند درد کمر یا پشت دست و پنجه نرم می‌کنید یا کسی را دارید که چنین مشکلی دارد،
یا اگر می‌خواهید اسکلت و چهارچوب اصلی بدنتان زمان طولانی‌تری با کیفیت خوب کار کند
یا اگر ناهنجاری (مانند گردن خمیده به سمت جلو یا شانه‌های افتاده که به دلیل کار با گوشی و کامپیوتر بسیار رایج شده‌اند) دارید
کتاب True to Form (download) و حرکات ورزشی Foundation Training می‌تواند در این زمینه کمک شایانی به شما بکند و احتمالاً مشکل شما را حل کند.
اگر نمی‌توانید کتابش را بخوانید یا امکان اینکه ده بیست ساعت برای آن وقت بگذارید را ندارید، می‌توانید در یوتیوب اسم کتاب یا Foundation training یا اسم Dr. Eric goodman (مبدع این متد) را سرچ کنید و چند ویدئوی آن را ببینید و هفته‌ای سه جلسه، ده دوازده حرکت اصلی آن را انجام دهید.
این حرکات نسبتاً ساده هستند و در هر جایی بدون نیاز به وسیله‌ای، می‌توان آنها را انجام داد.
پی‌نوشت ۱: در اولین فرصت چند ویدئوی آن (از جمله سخنرانی تدکس دکتر اریک گودمن و چندی ویدئوی آموزش حرکات) را در آپارات آپلود میکنم و لینک آن را اینجا می‌گذارم.
پی‌نوشت ۲: تستیمونیال (تجربه مثبت کسایی که استفاده کرده‌اند به علاوه چند عکس قبل از و بعد از)
پی‌نوشت ۳: مقدمه کتاب را کریس همسورث بازیگر نقش اول فیلم Thor نوشته و در ارتباط با تجربه خودش صحبت کرده. درک فیشر، ستاره NBA هم درباره این متد نوشته:
I search for the best of the best when it comes to my fitness and conditioning. I have always been in great shape and take pride in maintaining a certain level of fitness, but in the time I have been working with [Foundation Training], I have reached a new level of endurance, stamina, and strength
متیو مک‌کانهی (بازیگر اصلی فیلم Interstellar یا سریال True detective) هم گفته:
I thought my lower back would be my Achilles’ heel forever.
Foundation Training took that thought out of the equation. I feel strong and flexible, and my posture is better than it has ever been. This stuff is just plain good for you
و
My back doesn’t just feel better, it feels strong. That is a big deal. These exercises let you move with some real confidence
– Jeff Bridges
پی‌نوشت ۴: longevity را در وب فارسی گوگل کردم. حتی یک نتیجه هم نیاورد. خیلی تعجب کردم که برای چنین موضوع مهمی محتوای فارسی وجود ندارد.
پی‌نوشت ۵: بسیاری از دردهای جسمی، سایکوسوماتیک یا روان‌تنی هستند.
هیوا جان سلام
اومدم یه گزارش از انجام این ورزش اینجا بنویسم.
توی دوره مدیریت زمان متمم یه درس بود که می‌گفت 40 روز 15 دقیقه رو به کاری اختصاص بدین و ده روز هم از مرخصی استفاده کنین.
من این ورزش رو انتخاب کردم برای این چهل روز. چون افتادگی شانه زیادی داشتم و به شدت ذهنم رو اشغال می‌کرد هر وقت خودم رو می‌دیدم. برای همین سعی کردم از دستش خلاص بشم.
تا الان 17 روز از این برنامه می‌گذره و من 14 روزش رو تونستم با موفقیت اجرا کنم و همچنان ادامه داره.
روز چهارمی که این ورزش رو انجام دادم رفتم و خودم رو توی آینه بررسی کردم برام باورنکردنی بود خیلی ذوق کردم که دیدم شونه‌هام واقعا عقب رفته. یادمم نمیاد چرا توی این چهار روز بهش دقت نکرده بودم. احتمالا امید نداشتم به این موثری باشه و زود جواب بده.
ورزش رو ادامه دادم و کاملاً متوجه می‌شدم شونه من بهتر از قبل میشه.
تا اینکه هفته گذشته تقریبا به مدت 5 روز، روحیه چندانی نداشتم و به خاطر پاره‌ای مسائل چند روز از بدترین روزهای زندگیم رو در تنهایی تجربه می‌کردم. اما با تمام مشغولیت ذهنی، فقط به خاطر تعهد، ورزش رو انجام می‌دادم ولی جلوی آینه دیگه شونم رو چک نمی‌کردم و ذوقم فروکش کرده بود.
تا اینکه روز پنجمی که حالم خوب نبود رفتم جلوی آینه و خودم و شونم رو نگاه کردم، دیدم با اینکه ورزشم رو ادامه می‌دم(نه به شدتِ قبل از انجام این ورزش) اما خیلی زیاد شونه‌هام باز افتاده شده بود و انگار خمیده شده بودم!
حدس زدم از حال نامساعدم باشه که اینطور روی جسمم اثر گذاشته بود و برام خیلی ناراحت کننده بود.
یادم اومد یکی از دوستام می‌گفت من وقتی پکر میشم سعی میکنم صاف بایستم و سینه سپر کنم انگار که حالمو بهتر میکنه.
همون روز با اینکه خوب نبودم اما با حال نزارم ورزشم رو با غلظت بیشتری انجام دادم و بعدش رفتم جلوی آینه و چک کردم. واقعا احساس کردم بهتر شد شونه‌هام! (چه میکنه این ذهن و جسم؟)
فکر کردم انگار اینجوریه که در حین انجام این ورزش، باید از لحاظ ذهنی هم روش تمرکز کنم.
خلاصش کنم ازت ممنونم بابت معرفی این ورزش خوب و اینکه زیر اکثر پستات تجربه‌های متعددی دارم که بگم اما به اندازه تو جرات خودافشایی ندارم و اینکه خوش ندارم مدام اسمم توی اون ستون سمت راست بیاد بالا. از تو چه پنهون راستش توی دلم می‌گم کاش می‌شد همه رو یه جا می‌نوشتم و خصوصی برات ارسال می‌کردم ولی ملاحظه وقتت رو میکنم. حالا اینو نگفتم که بگی ارسال کن. فقط واسه این گفتم که تمرینی باشه اگر چیزیو دوست دارم تیری در تاریکی بندازم و جلوی خودمو نگیرم پس همین الانشم خوشحالم که گفتم:)
خوشحال باشی و برقرار
مرسی شیرین جان که اینهارو نوشتی
تجربه خیلی خوب بود
درست انجام دادنش هم خیلی مهمه و یه کم سخته
اگه روی یوتیوب سرچ کنی ویدئوهاشو نگاه کنی خیلی کمک میکنه
اگه در مورد موضوعات دیگه هم تجربه ت رو بگی عالی میشه. استقبال میکنم
سلام
هیوا جان شما تو ایران کسی رو سراغ داری که تو این زمینه کار کنه؟ یا اینکه منبع فارسی تو این زمینه وجود داره؟
سلام علی جان،
راستش نه ولی توی یوتیوب بزنی ویدئوهاشو نگاه کنی متوجه میشی باید چطوری انجامش بدی
برای افتادگی شانه ها من از برنامه ی perfect Posture استفاده میکنم و خیلی راضیم.
بوکسورا که افتادگی شانه ندارن 😉
امان از کامپیوتر و پشت میز نشستن
ب نظرم من لوردوسیس دارم. این پست برام جالب بود. حتما بعداً یه وقتی براش میذارم. مرسی
آره فکر کنم به دردت بخوره. اگه انجام دادی ممنون میشم نتیجه رو بیای اینجا بگی